近藤大介/文

和田醫生在他的暢銷書《80歲的墻》的續篇——《70歲的正確答案》中，總結出了一套“70歲時延緩衰老的方法”，本篇我照例挑選了書中的七條“和田箴言”（從這本書的第3章開始），并用和田醫生對這些“箴言”的解說，繼續為讀者朋友們做一些簡單的說明。

第一條，焦慮的時候，深呼吸。人一旦上了年紀，就會為一些雞毛蒜皮的小事而焦慮。其實，越是焦慮，壽命就會越短。這是因為人在焦慮的狀態下，交感神經會占據主導地位，心跳速度加快，血壓隨之上升。這樣一來，患心肌梗塞和腦梗塞的風險系數就會增加。要平息這種焦慮情緒，最簡單的方法就是深呼吸。當氧氣充分輸送到大腦時，杏仁體區域的興奮就會消退，從而抑制交感神經興奮。

在焦躁不安的時候，深呼吸的具體方法是：首先，張開手臂伸一個大大的懶腰，同時閉上眼睛。然后，慢慢的深吸一口氣，再慢慢的呼出。這其中的訣竅是，將注意力集中在呼吸上，努力做到心無旁騖。連續這樣深呼吸幾次，心情就會平靜下來。

每次深呼吸吸入的氧氣量約為正常呼吸的7倍。新鮮空氣大量進入體內，可以促進血液循環，緩解大腦缺氧的狀態。同時，心率降低也能提高放松的效果。

第二條，曬太陽。緩解大腦壓力的主要方法有兩種，“自然消除法”和“藝術消除法”。在自然消除法中，發揮最大作用的就是大自然的中心“太陽”。如果長期不曬太陽，人將會承受最大程度的壓力。

曬太陽可以促進血液循環，促進新陳代謝，還可以增強免疫功能，防止感冒和感染。另外，曬太陽的時候，人體內被稱為“鈣的搬運工”的維生素D的合成速度也會加快。鈣具有安神、強健骨骼、降低患骨質疏松癥風險的效果。

第三條，接觸植物。如果身邊有森林，強烈建議您經常做做“森林浴”。早在19世紀，德國人就發現了森林浴的功效——在森林里生活了一段時間之后，很多輕度精神疾病都能被治愈。這是因為森林里的植物散發的香氣成分，可以刺激人體內的副交感神經，從而起到安神的作用。

如果身邊沒有森林，家庭菜園也是非常不錯的選擇?；趧游锏谋灸?，人類在擺弄泥土時心情會變得平和、平靜。即使是在公寓里，稍微打理一下陽臺上的盆栽，心情也會變得舒暢。聞植物散發出來的氣味，還可以治愈大腦。家庭菜園是超小規模的農業，而農業就是“腦業”（兩者日語發音相同）。與自然打交道需要動腦，動腦就會刺激大腦前額葉，從而避免患上認知障礙。

第四條，接觸藝術?？茖W實驗證明，藝術活動是治療抑郁癥的有效方法之一。如果年輕的時候學過什么樂器或者畫畫的話，不妨馬上操練起來。

另外，欣賞藝術也能有效的消除壓力。比如參觀佛堂古剎，甚至只是聽聽喜歡的音樂，腦內的“α波”(人在放松的狀態下，大腦發出的腦波)也會增加。

第五條，每天外出一次。對于老年人來說，越是宅在家里，越會因為運動不足，導致下半身的肌肉力量迅速減弱。75歲以上的老年人如果2周不動，減少的肌肉量約等于正常運動7年所產生的肌肉量。所以，“跌倒→骨折→需要護理”的概率就會飛速提高。

另外，不運動會導致食欲減退，人體隨之陷入營養不良的狀態，進而導致身心不適。在這種狀態下感染新冠肺炎病毒的話，惡化至重癥程度的風險系數非常高。所以，老年人每天一定要外出一次，哪怕就是在家附近散散步也可以。

第六條，多點“說”和“笑”。如果因為某種原因實在不能外出的話，那就一定要增加“說”和“笑”。比如，和朋友長時間通話?；蛘呖纯措娨晩蕵饭澞?，開懷大笑一場。

通過與他人交談，我們可以消除不安和孤獨感。開懷大笑，氧氣吸入量增加，副交感神經得到刺激，身心就會放松。要知道，人類的大腦雖然只占人體體重的2%，但消耗的氧氣量卻占整個人體的20%。另外，人在說話或者笑的時候，都會活動面部肌肉。而面部肌肉活動可以促進大腦內的血液循環，促進神經遞質的生成。而且，還能激活可以消滅癌細胞和冠狀病毒的NK(NaturalKiller)細胞，提高人體免疫力。

第七條，避免“五種思維模式”。人到了70歲，生病、喪偶、失業、退休、搬家、存款不足等各種“負面現象”會接踵而至。在這種情況下，一定要避免以下“五種思維模式”：

一，把什么都分成善與惡、敵與友的“一分為二式”的思維模式。“我把他當朋友，他卻背叛了我”，“如果不是完美的滿分，就等于零分”……經常這樣“一分為二”思考事情的人，很容易患上抑郁癥。

二，“過度自我否定”的思維模式。極端地認為“這么親近的人竟然抱怨我?？磥?，他（她）已經非常討厭我了。我真是糟糕透頂了”。

三，“選擇性閱讀”的思維模式?？措娨曅侣劦臅r候，只關注事故、消極事件等負面、悲觀的新聞，認為“這個社會已經完蛋了”。

四，“Should（應該）”的思維模式?？偸钦J為“這件事本應該怎樣怎樣”。如果事情沒有按照自己假設的那樣發展，就會變得焦躁或者傷心。

五，“罪魁禍首”的思維模式。在日常生活中，發生任何不順利的事情，就會認為“都是自己的錯”，并為此煩惱不已。對于成年人，尤其是老年人來說，責任感是必須要有的。但如果責任感泛濫的話，精神狀態肯定會出問題。